| 불면증의 원인과 치료법 |
수많은 현대인이 수면으로 고통받고 있습니다. 저의 경우 머리만 대면 쉽게 잠이 드는 스타일이라 그 고통을 다 이해하지는 못하지만, 아내가 워낙 예민한 성격이라 조금만 환경이 바뀌어도 숙면을 취하지 못하는 어려움이 있어 불면증으로 고통받는 분들의 심정을 간접적으로나마 이해하고 있습니다.
실제로 불면증으로 고통받는 환자의 수가 해마다 증가하고 있다고 하는데요. 1년에 약 40만 명이 넘는 인구가 불면증으로 고통받는다고 합니다. 예민한 성격으로 인해 숙면을 못 취하는 저의 아내의 경우도 있지만, 각종 스트레스나 잘못된 생활습관으로 인해 불면증을 키우는 분들이 있습니다. 불면증도 병이라고 할 수 있기 때문에 초기에 잡지 못하면 증상이 악화될 수 있다고 합니다. 따라서 이 포스팅을 통해 불면증의 원인과 치료법까지 잘 확인하시기 바랍니다.
| 목차 |
| 불면증이란? 불면증의 원인 불면증 치료법 |
불면증이란?
불면증은 기본적으로 수면의 양과 질에서 모두 문제가 발생하는 것을 말합니다. 정상적인 상태라면 잠자리에 누워서 15분 내외 안에 잠이 들어야 하며, 아침에 일어나 생활하면서 수면 부족에 시달리지 않아야 합니다. 불면증 증상이 있다면 잠이 드는데 30분 이상이 걸리거나 자다 깨는 일이 5회 이상 반복되거나, 이른 새벽에 잠에서 깨어 다시 잠을 이루지 못하는 일이 한주에 2~3회 이상일 경우를 뜻합니다.
1차적 불면증의 경우에는 성인의 경우 흔히 나타난다고 하는데요. 1년 유병률이 30~45% 정도를 보일 정도로 매우 흔한 증상입니다. 하지만 계속 지속되는 경우 심각해질 뿐 아니라 우울증, 불안증과 같은 정신 질환으로 발전하거나, 천식, 위궤양 등의 신체 장애로도 나타날 수 있습니다. 따라서 적절한 치료가 필요합니다.
불면증의 원인
불면증의 원인에 대해서 정리해 보겠습니다. 먼저 생활습관 요인이 있습니다. 항우울제, 항암제 등 다른 증상을 치료하기 위한 약물을 복용할 경우, 잠자는 시간이 불규칙한 경우, 음주 및 흡연과 카페인 성분이 포함된 음료를 많이 섭취하는 경우를 꼽을 수 있습니다.
다음으로는 환경적인 요인으로 설명할 수 있습니다. 잠을 자는 방의 조도가 불을 꺼도 높다고나, 온도가 잘 조절되지 않아 더위나 추위에 노출될 경우에도 불면증의 원인이 됩니다. 또한 집 주변 환경이 층간 소음이나 자동차 소리 등 소음에 노출되어 있는 경우도 대표적인 환경적인 요인입니다.
신체적요인도 있습니다. 수면 무호흡증 같은 호흡질환이나 만성 질환이 있어 취침 중 고통을 받는 경우가 될 수 있고, 생리 주기나 만성 두통도 많은 분들이 호소하는 불면증 원인의 신체적 요인들입니다.
마지막으로는 심리적 요인을 꼽을 수 있습니다. 우울증이나 불안증에 시달리게 되면 잠을 쉽게 이루지 못하는 것으로 알려져 있습니다. 많은 현대인들이 자신의 진로나 직장생활, 학업 등으로 인해 큰 스트레스를 받고 불면증에 시달리고 있다고 합니다.
불면증 치료법
불면증을 치료하기 위해서는 위에서 설명드린 불면증의 원인이 되는 생활습관, 환경적, 신체적, 심리적 요인들을 개선해야 할 것입니다. 가장 쉽게 실천할 수 있는 것은 수면을 위해 올바른 생활습관을 갖는 것일 겁니다. 규칙적인 시간에 잠자리에 들고, 야식 등을 줄이는 것은 도움이 될 것입니다. 또한 수면을 취하는 방의 온도 조절이나 소음을 막기 위한 장치 등을 마련하거나 백색 소음 등을 틀어보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
또한 적당한 운동을 꾸준히 함으로서 신체의 대사를 활발하게 만들고, 카페인 등이 들어가 있는 커피 등의 음료를 피하거나 줄이는 것도 빼놓을 수 없는 요소입니다. 하지만 이러한 노력에도 불구하고 불면증의 증상이 지속된다면 더 지체하지 말고 병원을 찾아가는 것이 좋습니다. 더 큰 질환으로 발전하지 않도록 관리에 관심을 기울여야 합니다.
지금까지 불면증의 원인과 치료법에 대해서 간단히 알아봤습니다. 너무나도 흔하지만 상상 이상으로 고통스러운 불면증입니다. 건강하지 않은 습관은 불면증에 시달리기 쉽습니다. 건강정보를 확인하시고 이를 실천함으로써 올바른 수면을 취할 수 있는 개운한 나날을 만들어가시길 바라겠습니다. 감사합니다.
