비타민e의 효능과 결핍될 때 발생할 수 있는 증상에 대해서 알아보겠습니다.
비타민이 중요하다는 걸 모르는 사람은 없습니다. 하지만 비타민은 워낙 종류가 다양하기 때문에 각각의 효능에 대해서는 잘 인지하지 못한 경우가 대부분입니다. 비타민 마다 몸에서 작용하는 효과가 다르기 때문에 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
그중에서도 비타민E의 경우 한국사람이 일일 권장량을 제대로 섭취하지 못하는 비타민 중 하나입니다. 비타민e가 결핍되게 되면 각종 심혈관 질환에 노출되게 되고, 임산부의 경우 유산 가능성이 올라가게 됩니다.
반대로 권장량을 충분하게 섭취하게 되면 다양한 비타민e의 효능을 통해 건강한 삶을 만드는데 도움을 받을 수 있습니다.
강력한 항산화 효과로 대표되는 효능
비타민e에는 강력한 항산화 효과를 내는 효능이 있습니다. 항산화 효과 이야기는 많이 들어보셨죠? 항산화 효과는 이름 그대로 몸이 산화되는 현상을 막아주는 효과입니다. 몸이 산화되게 되면 세포는 약해지고 피부는 노화되게 되며 면역력 저하 등 다양한 질환이 발생하게 됩니다. 비타민e에는 강력한 항산화 효과로 이러한 증상을 막아주는 효과가 있습니다.
이로 인해서 비타민e를 적절히 섭취하게 되면 피부가 노화되는 것을 막기 때문에 피부 미용에도 좋은 영향을 주게 됩니다. 또한 혈액순환을 촉진시키는 효과가 있어서 체내의 대사를 촉진시키고 몸의 온도를 높여 면역력을 올리는데에도 도움을 받을 수 있습니다.
또한 혈관 속에 쌓이는 해로운 LDL콜레스테롤의 산화를 막아 혈관 내벽이 손상되는 것을 막아줍니다. 이를 통해 각종 혈관질환을 예방하는 효과를 볼 수 있습니다. 심장 건강을 유지하는데 필요한 비타민K가 잘 사용되도록 돕는 역할도 합니다.
이외에도 뇌졸중, 동맥경화 등의 성인병을 예방할 수 있는 효과가 있습니다.
섭취량이 심각하게 부족해
이처럼 다양한 효과가 있는 비타민e지만 한국인들의 섭취량은 처참할 정도로 부족합니다. 성인 1일 비타민e 권장량은 12mg정도인데 거의 90%에 가까운 성인이 이를 온전히 섭취하고 있지 못하다고 보고되었습니다.
비타민e 결핍증이 나타나게 되면 인지능력이 떨어지게 되고 심장 질환이 발생할 수 있으며, 면역 기능, 인지 기능에 장애가 나타나게 됩니다. 무엇보다 임산부의 건강에 악영향을 주기 때문에 임산부는 충분한 비타민e를 반드시 섭취해야 합니다. 또한 근육이 약화되게 되고, 근육량이 빠르게 소실되는 효과도 있습니다. 노인들에게는 치매에 걸릴 수 있는 확률이 올라가게 됩니다.
이러한 비타민e 결핍증을 피하기 위해선 어떻게 섭취해야 할까요?
비타민E 아무리 강조해도 지나치지 않아
성인 90%가 결핍이라는 것은 일반 식사로는 제대로 섭취가 어렵다는 걸 뜻합니다. 비타민e가 풍부한 식품으로는 아몬드, 각종 견과류, 아보카도 등이 있습니다. 아몬드에 많은 비타민e가 함유되어 있지만 많이 섭취하면 부작용이 있기 때문에 섭취에 주의해야 합니다.
따라서 비타민e결핍증으로 인한 증상을 겪지 않기 위해서는 위에 언급한 식품들과 함께 비타민 영양제 등을 함께 섭취하는 노력이 필요할 것입니다.
일일 권장량이 12mg 정도이기 때문에 자신이 섭취하는 비타민제에 충분히 함유되어 있는지 체크해 보시기 바랍니다. 그렇지 않다면 충분히 섭취할 수 있도록 더 좋은 비타민을 구입하는 것도 필요한 작업일 것입니다.
이를 통해 더욱 건강한 생활을 이루어 가실 수 있길 바라겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.
